웨이트는 자신 있는데, 하이록스는 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다. 그 막막함, 저도 겪었습니다. 저는 10년차 퍼스널 트레이너이자,  HYROX 하이록스 기능성 전문 코치입니다. 근비대 훈련을 오래 해온 분들이 하이록스에 도전할 때 공통적으로 부딪히는 벽이 있습니다. 한국에서 하이록스를 준비하는 방법, 아직 제대로 된 곳이 없습니다. 대부분의 코칭은 감각과 경험에 의존합니다. 유산소는 유산소대로, 웨이트는 웨이트대로. 두 훈련을 과학적으로 결합한 체계를 갖춘 곳은 국내에 거의 없는 게 현실입니다. 그래서 저는 유럽으로 눈을 돌렸습니다. 저는 현재 *유럽 카디오 전문가 Dr. Dan(Endurox)*과 올림픽 리프팅 선수 출신 스트렝스 코치 Adam의 지도 아래 체계적으로 훈련 방법론을 배우고 있습니다. 한국인 중 현재 이 프로그램을 이수 중인 사람은 저 혼자입니다. 하이록스의 본고장 유럽은 다릅니다. 오랜 역사와 방대한 데이터를 바탕으로, 유산소성 훈련과 무산소성 훈련이 신체에서 어떻게 상호작용하는지를 객관적 데이터와 논리적 근거로 분석하고 프로그래밍합니다. 저는 그 시스템을 직접 배우고, 동양인의 신체 특성에 맞게 재설계해서 회원님께 전달합니다. 왜 저한테 배워야 하는지 말씀드립니다. 한국인 중 유일합니다 저는 현재 유럽 카디오 전문가 Dr. Dan(Endurox)과 올림픽 리프팅 선수 출신 스트렝스 코치 Adam의 지도 아래 체계적으로 훈련을 배우고 있습니다. 한국인 중 현재 이 프로그램을 이수 중인 사람은 저 혼자입니다. 왜 굳이 유럽까지 눈을 돌렸냐고요? 한국에는 아직 유산소성 훈련과 무산소성 훈련의 결합을 객관적 데이터와 논리적 근거로 체계화한 곳이 많지 않습니다. 대부분 감각과 경험 위주로 접근합니다. 반면 하이록스의 본고장 유럽은 다릅니다. 오랜 역사와 방대한 데이터를 바탕으로, 두 훈련 자극이 신체에서 어떻게 상호작용하는지를 과학적으로 분석하고 프로그래밍합니다. 저는 그 시스템을 직접 배우고, 동양인의 신체 특성에 맞게 재설계해서 회원님께 전달합니다. Endurox 기반의 훈련 철학 + 동양인 체형에 최적화된 적용. 국내에서 이 조합으로 코칭받을 수 있는 곳은 현재 저뿐입니다. 10년간 트레이너로 활동하며 하루 평균 6명, 많게는 12명의 PT를 진행했습니다. 총 PT 횟수 10,000회 이상. 수많은 시행착오 데이터가 쌓여 있습니다. 그리고 저는  HYROX 대회 출전 경험이 있고 앞으로 계속 기록을 단축해 나가려고 합니다. 교과서 지식이 아니라, 직접 레이스를 뛰면서 느낀 것들, 어디서 무너지고 어디서 살아남는지를 몸으로 알고 있습니다.

1. 현재 몸 상태 정확히 파악 단순히 몸무게나 체성분이 아닙니다. 달리기 패턴, 호흡 효율, 하체 기능성, 코어 안정성까지 하이록스 8스테이션 관점에서 회원님의 현재 수준을 분석합니다. 그래야 시간 낭비 없는 맞춤 프로그램이 나옵니다. 2. 5가지 핵심 훈련 구조 1) 상체 근비대 × 유산소 병행 효율 웨이트로 쌓은 근력을 하이록스에서 쓸 수 있게 전환합니다. 근력이 있어도 유산소 피로 상태에서 발휘 못 하면 의미 없습니다. 두 자극을 동시에 견디는 몸을 만듭니다. 2) 하체 기능성 강화 슬레드 푸시·풀, 런지, 월스트 스쿼트. 단순 근력이 아니라 레이스 내내 무너지지 않는 이동 효율을 만드는 훈련입니다. 3) 코어 강화 상하체를 연결하는 코어 없이는 후반 스테이션에서 폼이 무너집니다. 안정성과 강성을 동시에 훈련합니다. 4) 단축성(Concentric) 훈련 로잉, 버피, 월볼에서 필요한 순간 폭발력. 빠른 근육 수축으로 스테이션 시간을 단축합니다. 5) 플라이오메트릭 훈련 탄성에너지를 활용해 후반부에도 리듬이 무너지지 않는 신경근 효율을 만듭니다. 지쳐도 달리는 폼이 유지되어야 사진도 멋있게 나옵니다. 3. 대회 역산 설계 목표 대회 날짜를 기준으로 역산해서 주차별 훈련 강도와 피킹 타이밍을 잡습니다. 대회 당일 컨디션 최고점에서 레이스하도록 설계합니다.

- 웨이트는 꾸준히 해왔는데 하이록스 대회 한번 나가보고 싶은 분 - 상체 근비대는 절대 포기 못 하는 분 하이록스 준비한다고 벌크업 다 날리고 싶지 않으시죠. 당연합니다. 저도 그랬습니다. 상체 근육량을 유지하면서 심폐와 하체 기능성을 끌어올리는 것, Endurox 기반 훈련으로 병행 효율을 극대화하는 것이 제 전문입니다. 제 몸이 그 증거입니다. - 헬스장은 익숙한데 달리기는 어디서부터 시작해야 할지 막막한 분 근손실 날까봐 겁나고, 주에 몇 번 뛰어야 할지, 얼마나 뛰어야 할지 감도 안 오는 분들. 정확히 그 지점부터 시작합니다. 데이터 기반으로 지금 내 몸에 맞는 달리기 볼륨과 강도를 설계합니다. 무작정 뛰는 것과 계획적으로 뛰는 것은 결과가 완전히 다릅니다. - 하체 근육이 많아서 달리기가 더 힘든 분 근육량이 많은 분들은 일반적인 러닝 가이드가 맞지 않습니다. 무거운 하체를 끌고 뛰는 만큼 케이던스, 보폭, 수직진폭을 본인 체형에 맞게 최적화해야 합니다. 케이던스는 일반적으로 분당 170~180보를 권장하지만, 근육량이 많은 체형은 보폭을 줄이고 케이던스를 높이는 방향이 에너지 효율에 유리합니다. 수직진폭이 크면 위아래로 힘을 낭비하는 것, 이걸 줄이는 것만으로도 페이스가 달라집니다. - 러닝화 뭘 신어야 할지 모르는 분 근육량 많은 체형은 쿠셔닝과 드롭(앞뒤 높이 차)이 중요합니다. 하이록스 레이스화는 일반 마라톤화와 다릅니다. 러닝 구간과 스테이션 동작을 모두 소화해야 하기 때문에 안정성과 반발력을 동시에 갖춘 신발 선택법까지 함께 안내드립니다. - 완주가 목표인 분 기록을 줄이고 싶은 분 처음 출전이든 기록 단축이든, 목표 대회를 기준으로 역산해서 주차별 훈련을 설계합니다. - 대회 사진에서 강하고 멋진 모습으로 찍히고 싶은 분 지쳐서 무너진 폼이 아닌, 끝까지 자세가 살아있는 레이스. 그게 좋은 기록이고 좋은 사진입니다. 후반부 폼 유지까지 훈련합니다. - 20~50대, 운동 경력은 있지만 달리기는 자신 없는 분

전) 제임스짐 광복점 트레이너 전) 인파이트 복싱 트레이너 전) 더피트니스 트레이너 전) 과천 푸르지오 써밋 트레이너 전) 부산시 소속 청소년 진로강사(퍼스널트레이너) 전) 부산시 소속 노인체육강사

2급생활스포츠 지도사(보디빌딩) KATA - 스포츠마사지 KATA - 스포츠 테이핑 FISAF - 스포츠 지도사 KETA - 케틀벨 Lv2 coach NASM - CPT Trigger Point (SMR/근막마사지)수료 PADI - 프리다이빙 Lv2

2018 WBC 피지크 노비스 미디움 1위 2018 WBC 머슬모델 미디움 2위 2021 WBC 피지크 입상 2023 WNGP 피지크 입상