introduction
저는 이런 트레이너입니다.
안녕하세요!
근력 | 기능성 | 자세교정 전문 트레이너 김정현입니다.
우리의 BEST VERSION을 함께 만들고 싶습니다.
운동을 시작한 이유
4년째 주짓수를 하고 있습니다.
함께 운동하던 소중한 분들이 부상 때문에 하나둘 매트를 떠나는 걸 지켜보면서, 부상 없이 오래 할 수 있는 방법을 찾기 시작했습니다.
그 해답을 기능성 웨이트 트레이닝에서 찾았고, 지금은 건강을 전하는 트레이너가 되었습니다.
[운동 철학]
운동은 단거리 달리기가 아닙니다.
첫 OT에서 운동기능평가를 통해 약해진 근육과 긴장된 근육을 찾아 강화·정상화하고, PT 종료 후에도 혼자 운동할 수 있는 몸을 만드는 것이 목표입니다.
다이어트의 성공은 식단이 핵심이라 생각해 탄단지 매크로를 제시하고, '라포' 앱으로 식단 피드백과 운동일지를 관리합니다.
[수업 커리큘럼]
<체험 · 운동 기능 평가>
운동 기능 평가로 회원님의 움직임과 근력을 체크합니다.
평가 결과로 긴장된 근육과 약화된 근육을 찾아, 1단계에서 보완할 약점을 정합니다.
그 자리에서 교정 운동을 하고 다시 평가해서 변화를 직접 확인합니다.
<1단계 · 약점 보완 (보통 10~12회)>
평가에서 찾은 약한 근육을 집중 강화합니다. (예: 엉덩이, 등, 몸통)
맨몸 운동, 밴드·케틀벨·폼롤러 같은 소도구, 덤벨, 케이블, 머신까지 회원님 상태에 맞는 도구를 골라 씁니다.
좌우 불균형과 자세를 바로잡고, 긴장된 부위는 운동 전후 가동성 운동으로 함께 관리합니다.
→ 운동 기능 평가에서 지적된 항목이 개선되면 다음 단계로 갑니다.
<2단계 · 기본 동작 완성 (보통 10~12회)>
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스의 바른 자세를 익힙니다.
고블릿 스쿼트, 루마니안 데드리프트, 덤벨 프레스 등 보조 운동으로 동작 패턴을 다집니다.
무게를 점진적으로 올리며 기초 근력을 만듭니다.
→ 3대 운동을 바른 자세로 일정 무게까지 안정적으로 수행하면 다음 단계로 갑니다.
<3단계 · 3대 운동 수행능력 향상 및 목표 달성 (보통 12회 이상)>
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 무게를 체계적으로 늘립니다.
체형 변화, 감량, 근육량 증가 등 회원님 목표에 맞춰 프로그램을 짭니다.
✔ 다음 단계는 횟수가 아니라 기준을 통과했을 때 넘어갑니다.
✔ 12회마다 운동 기능 평가를 다시 해서 변화를 숫자로 보여드립니다.
✔ 수업 후 운동일지와 개인운동 시 할 숙제를 보내드립니다.
✔️ 회원님과 약속한 시간에 시작됩니다.
✔️ 사전에 계획을 세워서 들어가되, 회원님의 컨디션을 고려해 진행됩니다.
✔️ 길고 꾸준히 운동할 수 있도록 부상방지를 최우선으로 합니다.
운동을 어디서부터 시작해야 할지 모르는 분
운동할 때마다 부상이 반복되어, 다치지 않고 건강하게 운동하고 싶은 분
혼자 운동하다 방법을 몰라 지쳐서 포기했던 분
꾸준한 운동 습관으로 체질을 바꾸고, 운동을 일상의 일부로 만들고 싶은 분
밝고 긍정적인 분
